t 100

[...] mogę kupić w każdej aptece , od jakiegoś czasu biorę "MULTIWITAMINA + MINERAŁY" I czy mogą one być ? Czy jednak muszę zakupić inne . Skład 1 tabletka : Witamina C (100%*) Niacyna (100%*) Witamina E (100%*) Kwas pantotenowy (100%*) Witamina B6 (100%*) Witamina B2 (100%*) Witamina B1 (100%*) Kwas foliowy (100%*) Biotyna (100%*) Witamina [...]

[...] tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 [...]

[...] 75,00 05-06-2011 Nd Kolacja 213 kcal Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym Lisner 132,60 29,90 1,30 1,30 130,00 75,00 Suma 1355,20 115,21 83,65 61,52 1005,00 06-06-2011 Pn Śniadanie 462 kcal Mieszanka Studencka Helio Słoneczne owoce 142,80 3,84 9,72 9,30 30,00 75,00 06-06-2011 Pn Śniadanie 462 kcal Mleko UHT 0,5% [...]

[...] sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 miękkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadow Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dieta: DT 2100kcal - B 130g, T 80g, WW [...]

[...] tak wygodniej i trening też trwa szybciej. Teraz właśnie chcę wprowadzić zmiany. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 [...]

[...] są. niema takich chyba ze jestem w okresie wzrostu 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? l-karanityna roweryk 20-30min 1 ser biały chudy 200gram 100 gram makaronu i warzywa nieraz albo owoc i witaminki wigor 2 szkoła 2 kanaPKI Z 4 KROMEK I 100 gram chudego mięska 0.5l maślanki chudej i nieraz 50 gram garnierka olimpu [...]

[...] u mnie jest zbyyyt wysoki (18% - przy 18 latach, 74kg, 177cm) Przez ostatnie 7 tyg stosowalem nastepujacy trening: NIEDZIELA: PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: – PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 x 7, – KOLANA DO KLATKI [...]

[...] treningu jest równie ważny co trening główny!! Prawidłowo wykończony trening powinien wyglądać tak: - rozciąganie - rozluźniamy mięśnie - wykonujemy krótkie biegi na 50 - 100 metrów z maxymalną prędkością ( zapewni nam to rezerwy w czasie biegu na finish ) - trochę skipów A B i C - znów rozciągamy mięśnie i lecimy do domku Kilka ważnych uwag [...]

[...] (60g) - 120 posiłek 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150 Sałata - 30 Pomidor - 30 Papryka czerwona - 30 Olej rzepakowy uniwersalny - 20 posiłek 5 Ser twarogowy tłusty - 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 120 białko OSTROWIA - 20 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA białko - 97% tłuszcz - 96% węglowodany - 100% wartość [...]

[...] 127.5 202.5 540.0 HUNG Min-Chu (TPE1983F1) 1983 TPE 205.0 165.0 165.0 535.0 PORTER Monica (GBR1967F1) 1967 GBR 200.0 125.0 210.0 535.0 BUSHUYEVA Yuliya 1981 UKR 200.0 100.0 200.0 500.0 SZCZEPANIK Dorota (POL1969F1) 1969 POL 135.0 175.0 180.0 490.0 SHOTTON-GALE Charlotte 1983 GBR 190.0 115.0 170.0 475.0 LONKAR Anuya 1984 IND 185.0 110.0 [...]

[...] minut na rowerku (policzyłem dodatkowo 800 kcal z tego tytułu) Dzień treningowy Śniadanie I Płatki owsiane - 50 g Otręby – 20 g Mleko 0.5 % - 300 ml Kakao – 7 g Białko whey 100 % - 15 g Tran – 1 kaps (0,175 g Omega3 i 0,017 g Omega6) Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty – 90 g Twaróg – 250 g Papryka surowa – 200 g Obiad (posiłek przed treningowy) [...]

[...] do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , Jabłko 145 g 6:00 Ćwiczenia siłowe , przed treningiem BCAA 8:00 Twaróg chudy 100 g , Orzechy włoskie 15 g , Banan 120 g , Białko 30 g 11:30 [...]

[...] masy i redukcji tkanki. Przyjąłem tutaj 30% B 55% W 15% T I tutaj moje pierwsze pytanie... Obliczyłem sobie bilans zapotrzebowania kalorycznego i wychodzi mi ok. 2100 kcal. W dni treningowe dokładam około 300 kcal.(trening 3 razy w tygodniu około 2h, praca raczej siedząca, reszta dnia niezbyt aktywna) Nie wiem czy nie jest to za mało [...]

[...] 130/75/150, tak jak wspomniałam jem na oko wiec czasami wiecej czasami mniej...Głodnieje szczerze mówiąc już na tej misce, ale to zależy od dnia :)Nabiał max 150g(zwykle ok 100), zero cukrów, jaja wiejskie, kuraka ze sklepu omijam szerokim łukiem, duzo ryb, żadnych przetworzonych dziadostw - z tym to aż do przesady mam bzika:), 750 g warzyw- [...]

oto moje ostateczne CKD, zaczynam od jutra. obok produktu waga, codzinnie to samo bez ladowania...mysle ze dam rade bez wegli... 37. Ser twarogowy chudy--100 50. Jaja kurze całe--60 328. Orzechy włoskie--10 153. Oliwa z oliwek--10 29. Ser Gouda--100 50. Jaja kurze całe--70 153. Oliwa z oliwek--10 136. Makrela [...]

Należy pamiętać o tym, że odżywkii suplementy są uzupełnieniem diety. Oto wartości odżywcze potraw najbardziej przydatnych w sportach siłowych (w 100g produktu) Produkt --------------------Baiłko----------tłuszcz----------Węglowodany----------Kcal Wołowina pieczeń----------20,9----------3,6----------0,0----------118 Wołowina [...]

[...] Wzrost-180cm Waga-65kg Poczatkujacy :) Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 W-95 mleko 200g K-100 B-7 T-1 W-10 rodzynki 70g K-195 B-2 T-1 W-50 Posilek nr 2 10:00 twarog 100g K-100 B-20 T-0 W-3 oliwa z oliw 20g K-160 B-0 T-20 W-0 banan 100g K-100 B-0 T-0 W-22 [...]

Siemanko. Wlasnie skonczylo mi sie bialeczko Treca Whey 100 i ze mieszkam za granica i nie mam dostepu do Polskich producentow to wpadlo mi w oko bialko niemieckiej firmy ESN. Zalaczam sklad 2 bialek tej firmy: 1) ESN Designer Whey Ultrafiltriertes Molkeneiweißkonzentrat (68%), mikrofiltriertes Molkeneiweißisolat (31%), Emulgator: Lecithin und [...]

Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę na masę 60kg. Posiłek 1- 7:00 100 gram chleba żytniego pełnoziarnistego 3 jajka kurze średnie razem : B:26/W:48/T:16 Posiłek 2- 10:00 100 gram chleba żytniego pełnoziarnistego 100 gram serku twarogowego półtłustego razem : B:24/W:50/T:5 Posiłek 3- 13:30 100 gram ryżu białego 100 gram piersi z kurczaka 100 gram [...]

[...] jednego no boostera : Kalium 326 mg Creatin Monohydrat 6,0 g Koffein 300 mg L-Arginin 6,0 g L-Leucin 6,0 g L-Isoleucin 3,0 g L-Valin 3,0 g Vitamine: Vitamin B1 1,4 mg (100%*) Vitamin B2 1,6 mg (100%*) Niacin 18 mg (100%*) Pantothensäure 6 mg (100%*) Vitamin B6 2mg (100%*) Folsäure 200 µg (100%*) Vitamin B12 1µg (100%*) Vitamin C 60 mg [...]